SPÁNEK
aneb každodenní dodávka energie.
Dnes to vezmeme trošku z jiného pohledu.
Dnes po TOBĚ nechci, abys dělal/a něco navíc. Právě naopak.
Dnes je to o něčem, co děláme a milujeme úplně všichni:
😴SPÁNEK
Všichni víme, jak je spánek důležitý. I přesto s ním někdy zápasíme.
Naše dny můžou být hektické a stresující se všemi technologickými vychytávkami, které máme k dispozici.
😴SPÍME každý den.
😴SPÍME každý den stejně?
😴SPÍME každý den dostatečně?
😴SPÍME každý den kvalitně?
😴SPÁNKEM podporujeme naše tělo i mysl. Ovlivňujeme náš fyzický i psychický stav.
☝️Je jen na NÁS, kdy a proč začneme něco (ne)dělat.
✅TY rozhoduješ
✅TY jsi šéf.
Některé zvyky jsou pro nás tak evidentní, že je nezpochybňujeme. Moc dobře víme, jaký na nás mají efekt.
😬Nevyčistím si zuby – zápach a bolest
🥱Nenajím se – žádná energie
🤯NEvyspím se – ________.
Věděli jste, že:
💡Einstein přišel na teorii relativity díky snu?
💡Melodie “Yesterday” od Beatles vznikla díky kvalitnímu spánku?
⏰SPÁNEK není jenom o nových nápadech, sebereflexi a kognitivním úklidu.
V Chicagu zjistili, že když spíme 5,5 hodiny místo např. doporučených 8,5, naše tělo je víc:
😫HLADové
😤a taky se nám víc střídá NÁLADA. S EMOCEMI je to jak na kolotoči. V jednu chvíli se cítíš skvěle, v další úplně jinak.
Dobrý spánek ovlivňuje:
🤯KOGNICI
😡NÁLADU
🏃♀️AKTVITU
= a to vše ovlivňuje KVALITU našeho života.
A pokud dobře nespíme – kvalita života se snižuje a to zase snižuje:
🧠KOGNICI
🧠VÝKONNOST
➿Je to takový začarovaný kruh. Nespíš dobře – nemáš dobrou náladu – nemáš dobrou náladu – nespíš dobře.
❓Jak to máš TY❓
📝Tak a teď si vem papír.
Nadepiš si ho “SPÍM dostatečně”.
Zamysli se, kdy bys měl/a jít do postele, abys měl/a 7,5-8,5 h spánku denně.
Dej si NOVÝ budík (ano, ještě dnes).
Dej si upozornění i na to, v kolik máš jít dnes spát.
Prostě a jednoduše začni SPÁT!
ale pozor – ta změna nepřijde za jednu noc, VYDRŽ. Změna přijde postupně.
Dej si čas na to, než uvidíš výsledky. Až uvidíš malé změny, zaměř se na ně. Právě ty nás motivují pokračovat.
😴DOBROU NOC!
