Tip 11. (ne)SPÍM

SPÁNEK
aneb každodenní dodávka energie.

Dnes to vezmeme trošku z jiného pohledu. 
Dnes po TOBĚ nechci, abys dělal/a něco navíc. Právě naopak. 

Dnes je to o něčem, co děláme a milujeme úplně všichni:

😴SPÁNEK

Všichni víme, jak je spánek důležitý. I přesto s ním někdy zápasíme.

Naše dny můžou být hektické a stresující se všemi technologickými vychytávkami, které máme k dispozici. 

😴SPÍME každý den. 
😴SPÍME každý den stejně? 
😴SPÍME každý den dostatečně? 
😴SPÍME každý den kvalitně?

😴SPÁNKEM podporujeme naše tělo i mysl. Ovlivňujeme náš fyzický i psychický stav. 

☝️Je jen na NÁS, kdy a proč začneme něco (ne)dělat. 
✅TY rozhoduješ
✅TY jsi šéf. 

Některé zvyky jsou pro nás tak evidentní, že je nezpochybňujeme. Moc dobře víme, jaký na nás mají efekt.
😬Nevyčistím si zuby – zápach a bolest
🥱Nenajím se – žádná energie
🤯NEvyspím se – ________.


Věděli jste, že:
💡Einstein přišel na teorii relativity díky snu?
💡Melodie “Yesterday” od Beatles vznikla díky kvalitnímu spánku?

⏰SPÁNEK není jenom o nových nápadech, sebereflexi a kognitivním úklidu.

V Chicagu zjistili, že když spíme 5,5 hodiny místo např. doporučených 8,5, naše tělo je víc:
😫HLADové
😤a taky se nám víc střídá NÁLADA. S EMOCEMI je to jak na kolotoči. V jednu chvíli se cítíš skvěle, v další úplně jinak. 

Dobrý spánek ovlivňuje:
🤯KOGNICI
😡NÁLADU
🏃‍♀️AKTVITU

= a to vše ovlivňuje KVALITU našeho života.

A pokud dobře nespíme – kvalita života se snižuje a to zase snižuje:
🧠KOGNICI
🧠VÝKONNOST


➿Je to takový začarovaný kruh. Nespíš dobře – nemáš dobrou náladu – nemáš dobrou náladu – nespíš dobře. 

Jak to máš TY❓

📝Tak a teď si vem papír. 
Nadepiš si ho “SPÍM dostatečně”. 
Zamysli se, kdy bys měl/a jít do postele, abys měl/a 7,5-8,5 h spánku denně.
Dej si NOVÝ budík (ano, ještě dnes). 
Dej si upozornění i na to, v kolik máš jít dnes spát. 

Prostě a jednoduše začni SPÁT!
ale pozor – ta změna nepřijde za jednu noc, VYDRŽ. Změna přijde postupně.
Dej si čas na to, než uvidíš výsledky. Až uvidíš malé změny, zaměř se na ně. Právě ty nás motivují pokračovat. 

😴DOBROU NOC!