navenek i uvnitř.
Tak jak bojujeme navenek (opatření, roušky), bojujeme i uvnitř nás. Někdy úspěšně, někdy ne. Někdy nám ten boj zabere chvilku, jindy nás zahltí na delší čas.
Společnost chce, abychom byli:
🙃POZITIVNÍ
💪ZDRAVÝ
💼ZAMĚSTNANÍ (někdy až moc)
📍CÍLevědomí
Co to způsobuje?
😶Začínáme se vyhýbat sami sobě. Negativní myšlenky a pocity odsouváme stranou. Ale teď nás to trošku dohání.
❤️Co nás dělá šťastnými?
“Být šťastný” někdy zakládáme na našich očekáváních a cílech.
▪️”Až půjdu ven, budu nejšťastnější”
▪️”Až….. (doplňme si sami).
Ale věděli jste, že je vědecky dokázáno, že čím více si nastavíme cíl “Být šťastný/ Budu šťastný až…”, stáváme se méně “šťastnými” a spokojenými?
🧐Zajímavý paradox?
Honíme se za cílem “být šťaštní, pozitivní, fit atd.”, ale jde to se takhle cítit 100% našeho času?
🔇NE!
Negativní pocity posíláme pryč.
ALE.
💬K čemu slouží emoce z evolučního hlediska?
Emoce nám po celý vývoj pomáhají. Naznačují nám, co se děje v našem těle a v naší mysli. Snaží se nás navigovat správným směrem a upozornit na to, jak máme reagovat.
Jak s emocemi pracovat?
🥺Cítím strach:
〰️Co mi můj strach říká o tom, co je pro mě důležité?
〰️Čeho přesně se bojím?
〰️Proč ho cítím právě teď a tady?
〰️Co mi to říká o mých hodnotách?
Ptejme se sami sebe, proč (strach) cítíme, co za ním je a co nám tím chce říct. A odpovězme si na otázku:
✍🏻Co za kroky můžeme udělat, abychom ho už necítili?
📍Teď a tady. Co mi pomůže právě teď?
Mezi stimulem (tím, co nám vyvolalo strach) a naší reakci (jsme nevrlá na ostatní) je mezera, chvilka času. V mezičase máme schopnost rozhodnout se, jaká bude naše reakce a ovlivnit ji.
🕳S______(mezera)_____R🧨
Mezeru ale přecházíme a jdeme rovnou k reakci.
🕳S________R🧨
Příště, než zareaguješ, využij zmiňovanou mezeru a:
👃3x se nadechni a vydechni
a pak až zareaguj.
🤫Anebo zkus zareagovat “potichu”.
1. Vyvolání (S)
2. 3x nádech/výdech
3. (tichá) reakce bez slov.
PS:
Mezi akcí a reakci je čas. Tak ho využij pro sebe. Někdy totiž i po pár vteřinách přemýšlení a zastavení se reaguješ úplně jinak.
