navenek i uvnitř.
V jednu chvíli nahoře, v jednu dole. Tak jak bojujeme navenek (opatření, roušky), bojujeme i uvnitř nás samotných. Někdy úspěšně, někdy ne. Někdy nám ten boj zabere chvilku, jindy nás zahltí na delší čas. Společnost chce, abychom byli:
🙃POZITIVNÍ
💪ZDRAVÍ
💼ZAMĚSTNANÍ (někdy až moc)
📍CÍLevědomí
Začali jsme se zaměřovat na výkon. Chceme být neustále produktivní. A je na nás vyvíjen obrovský tlak.
Co to způsobuje? Začínáme se vyhýbat sami sobě. Negativní myšlenky a pocity odsouváme stranou. Ale teď nás to trošku dohání. Co nás dělá šťastnými? “Být šťastný” někdy zakládáme na našich očekáváních a cílech.
▪️”Až půjdu ven, budu nejšťastnější.”
▪️”Až….. (doplňme si sami).
Ale věděli jste, že je vědecky dokázáno, že čím více si nastavíme cíl “Být šťastný/ Budu šťastný až…”, stáváme se méně “šťastnými” a spokojenými? Zajímavý paradox. Honíme se za cílem “být šťaštní, pozitivní, fit atd.”. Ale jde se takhle cítit 100 % našeho času? NE! Negativní pocity posíláme pryč.
K čemu slouží emoce z evolučního hlediska? Emoce nám po celý vývoj pomáhají. Naznačují nám, co se děje v našem těle a v naší mysli. Snaží se nás navigovat správným směrem a upozornit na to, jak máme reagovat. Minulý týden jsme se začali učit pracovat s emocemi. A jak v tom pokračovat?
Pojďme si to ukázat na konkrétním příkladu:
🥺Cítím strach:
〰️Co mi můj strach říká o tom, co je pro mě důležité?
〰️Čeho přesně se bojím?
〰️Proč ho cítím právě teď a tady?
〰️Co mi to říká o mých hodnotách?
Ptejme se sami sebe, proč (strach) cítíme, co za ním je a co nám tím chce říct. A odpovězme si na otázku:
Mezi stimulem (tím, co nám vyvolalo strach) a naší reakci (“Jsem nevrlá na ostatní.”) je mezera (chvilka času). V mezičase máme schopnost rozhodnout se, jaká bude naše reakce a ovlivnit ji.
🕳S______(mezera)_____R🧨
Mezeru ale většinou přecházíme a jdeme rovnou k reakci.
🕳S________R🧨
Příště, než zareaguješ, využij zmiňovanou mezeru a:
👃3x se nadechni a vydechni
a pak až zareaguj. Jak dýchat už víme z včerejšího dne.
🤫Anebo zkus zareagovat “potichu”.
- Něco vyvolá pocit či emoci (stimulus).
- 3x nádech a výdech.
- Moje (tichá) reakce bez slov.
Tak #nekaslinasebe,
Terka ❤️