aneb Jak čelit stresu
V předchozích tipech jsme se snažili nastavit si režim. Dneska se podíváme na to, proč nám nastavení někdy nemusí jít tak rychle, jak bychom chtěli. Když se něco v našem režimu změní, tělo reaguje. Aktivuje tzv. “stresovou osu”. O ní už jsme si říkali na začátku programu #nekaslinasebe. A právě stres může začít ovlivňovat naše zdraví. Jak to poznáme? Můžou se nám:
- měnit nálady
- zhoršit chronická onemocnění (hojení je delší)
- změnit stravovací návyky
A to má poté vliv na náš spánek. Ten má zase vliv na naši pozornost. A pozornost bere energii, kterou ale těžko doplňujeme. Záleží ale na našem vnímání “závažnosti” situace. Pokud se dostaneme do stresu, potřebujeme dodržet konkrétní:
RUTINU/REŽIM aneb přesně si naplánovat, co budeme dělat. Zkusme si teď k sobě vzít svojí (IZO)TINU a udělejme si k ní:
- harmonogram
nebo
- rozvrh hodin, co a kdy budeme dělat.
Plány se můžou změnit, a proto se soustřeď na krátkodobý plán. Co budu dělat:
- DNES
- DNES dopoledne
- DNES dopoledne v XY
- DNES dopoledne v XY budu “aktivita”
- DNES dopoledne v XY budu cvičit “čas”
- DNES dopoledne v 10:00 budu cvičit po dobu 30 minut
A proč si nastavovat (IZO)TINU až takhle dopodrobna? Tím, že si nastavíme přesný plán, odkláníme naše myšlenky pryč a snižujeme úzkost.
Někdo z nás se dokonce může při určité činnosti dostat až do tzv. “flow fenoménu”. Možná už jsme ho někdy zažili. Jedná se o úplné pohlcení činností, kterou právě děláš. Nemyslíš na nic jiného než na to, co děláš. Jednoduše tě činnost naprosto pohltí a ty nepotřebuješ jíst, pít, necítíš únavu a nevnímáš čas. Všechna kapacita mozku je věnovaná na danou činnost.
Jestli ano, nezapomeň si ji přidat do svého dne. A nezapomeň, že každý z nás je jiný. Neexistuje jednotný plán/harmonogram/rutina. Inspiruj se, ale vždy si ji uprav k obrazu svému.
PS: Stihnout: 100% CVIČIT, SPÁT, ZDRAVĚ VAŘIT, BÝT POZITIVNÍ, NEKOUKAT NA TELEVIZI, JÍT VEN, PRACOVAT, CHODIT DO PŘÍRODY, BÝT AKTIVNÍ…
A nezapomeň se:
- ODMĚNIT
- POCHVÁLIT.
A ještě jedna důležitá věc. Čti se mnou:
JSEM SKVĚLÁ.
JSEM SKVĚLÝ.
Tak #nekaslinasebe,
vedeš si skvěle. A nezapomeň, je potřeba k tomu přistupovat krůček po krůčku. Nenalož si toho zase moc.
Terka ❤️