Tip 8. RUTINA

Publikováno , autor:

aneb Jak čelit stresu



V předchozích tipech jsme se snažili nastavit si režim. Dneska se podíváme na to, proč nám nastavení někdy nemusí jít tak rychle, jak bychom chtěli. Když se něco v našem režimu změní, tělo reaguje. Aktivuje tzv. “stresovou osu”. O ní už jsme si říkali na začátku programu #nekaslinasebe. A právě stres může začít ovlivňovat naše zdraví. Jak to poznáme? Můžou se nám:

  • měnit nálady
  • zhoršit chronická onemocnění (hojení je delší)
  • změnit stravovací návyky

A to má poté vliv na náš spánek. Ten má zase vliv na naši pozornost. A pozornost bere energii, kterou ale těžko doplňujeme. Záleží ale na našem vnímání “závažnosti” situace. Pokud se dostaneme do stresu, potřebujeme dodržet konkrétní:

RUTINU/REŽIM aneb přesně si naplánovat, co budeme dělat. Zkusme si teď k sobě vzít svojí (IZO)TINU a udělejme si k ní:

  • harmonogram

nebo

  • rozvrh hodin, co a kdy budeme dělat.

Plány se můžou změnit, a proto se soustřeď na krátkodobý plán. Co budu dělat:

  • DNES
  • DNES dopoledne
  • DNES dopoledne v XY
  • DNES dopoledne v XY budu “aktivita”
  • DNES dopoledne v XY budu cvičit “čas”
  • DNES dopoledne v 10:00 budu cvičit po dobu 30 minut

A proč si nastavovat (IZO)TINU až takhle dopodrobna?  Tím, že si nastavíme přesný plán, odkláníme naše myšlenky pryč a snižujeme úzkost. 

Někdo z nás se dokonce může při určité činnosti dostat až do tzv. “flow fenoménu”. Možná už jsme ho někdy zažili. Jedná se o úplné pohlcení činností, kterou právě děláš. Nemyslíš na nic jiného než na to, co děláš. Jednoduše tě činnost naprosto pohltí a ty nepotřebuješ jíst, pít, necítíš únavu a nevnímáš čas. Všechna kapacita mozku je věnovaná na danou činnost. 



Jestli ano, nezapomeň si  ji přidat do svého dne. A nezapomeň, že každý z nás je jiný. Neexistuje jednotný plán/harmonogram/rutina. Inspiruj se, ale vždy si ji uprav k obrazu svému.

 

PS: Stihnout: 100% CVIČIT, SPÁT, ZDRAVĚ VAŘIT, BÝT POZITIVNÍ, NEKOUKAT NA TELEVIZI, JÍT VEN, PRACOVAT, CHODIT DO PŘÍRODY, BÝT AKTIVNÍ… 



A nezapomeň se:



A ještě jedna důležitá věc. Čti se mnou:

JSEM SKVĚLÁ.

JSEM SKVĚLÝ.



Tak #nekaslinasebe,

vedeš si skvěle. A nezapomeň, je potřeba k tomu přistupovat krůček po krůčku. Nenalož si toho zase moc.

Terka ❤️