Na internetu nacházíme spousty skvělých rad a tipů.
Ale jak je uvést do praxe? Co pro to mám udělat? Proč mi to furt nejde?
Při hledání rad a tipů může postupně dojít k ZAHLCENÍ. I přesto, že chceme něco udělat a změnit, tak nakonec nic (moc) neuděláme. Přijdou:
- výčitky
- pocity viny
- demotivace
Znáš to taky?
Program #nekaslinasebe jsou tipy a triky, jak se starat o své psychické a fyzické zdraví. Nedostaneš jenom tipy, ale společně si rozebereme, jak je můžeme uvést do praxe.
Tak nezapomeň:
Ne každý tip je pro každého.
Ne každý tip ti musí sednout.
Hlavně si to, prosím, užij a
#nekaslinasebe,
Terka❤️
A jak to všechno začalo?
Pandemie, nákaza, home office, uzavřené školy, omezení pohybu, izolace, a to vše kvůli COVIDu. ANO, je zase lockdown. A možná se sami sebe ptáme:
- Co se ve mě děje?
- Proč se cítím, jak se cítím?
- PROČ?
Je to tu znovu. A i přesto, že už jsme si tím jednou prošli, se nás to dotýká zase. Ani teď ale nevíme, co dělat. A co se v nás vlastně děje?Nejistota, nemožnost plánování a strach aktivují hormony a hormonální procesy. TĚLO reaguje. JAK? Setkali jsme se s NEBEZPEČÍM. Tělo spouští POPLACHOVOU reakci a říká: “Uvolněte ty hormony, a hned!”. Narušil se mu jeho systém. ADRENALIN a KORTIZOL jsou povolány do boje a putují po našem těle a nám se:
- Zvyšuje tep a krevní tlak.
– můžeme se víc potit a tluče nám srdce
– máme problémy se soustředit (Chceš toho tolik udělat. Chceš se soutředit, ale ono to jednoduše nejde.)
– myslíme jen na to jedno (Nesoustředěnost, prokrastinace, nezvládání situace a spousty dalšího.)
- V těle se nám zvyšuje hladina glukózy, mozek má v tuhle chvíli víc “cukru”.
– potlačují se funkce, které nejsou zásadně důležité pro přežití
– tělo se připravuje na reakci
POPLACH totiž vyvolá ZMĚNU a ta pak ovlivňuje naší
NÁLADU
– Jak se dnes cítíš?
– Co a jak prožíváš?
– Jsou u tebe negativní myšlenky v popředí? Zní ti to povědomě?
MOTIVACI
– Prokrastinuješ?
– Objevuje se u tebe demotivanost? Nic se ti nechce?
– Jsi (přehnaně) aktivní?
– Už to nezvládáš? Nemáš už na nic sílu?
a díky tomu můžeš pak cítit
STRACH, ÚZKOST a OBAVY
a co vše to ovlivňuje?
Fyzickou pohodu
Psychickou pohodu
Jídlo
Spánek
Režim
Poplachová reakce začala a většinou končí po určité době, kdy se tělo na podmínky přizpůsobí. Teď ale každým dnem pokračuje. Proto stále nevíme, jak si s tím poradit. a to i přesto, že už jsme si tím jednou prošli. Ale teď je to jiné. Situace je pro nás zase v něčem nová, nepředvídatelná a my nevíme, kdy skončí. To nezměníme. Změnit můžeme další věci. A o tom je #nekaslinasebe.
Dnešní tipy:
- Založ si #nekaslinasebe zápisníček a na první stranu si napiš #nekaslinasebe (své jméno). Proč? Bude ti nápomocný po celou dobu programu. A hlavně se k němu budeš moct vracet. Stále se ptáš “proč”? Máme to odzkoušené z prvního běhu programu, někteří zápisník používají doteď. Někdy je totiž fajn se vrátit k tomu, co bylo a vidět, co už máme za sebou.
- Zkusme se na chvilku zastavit, zavřít si oči a zeptat se sami sebe: “Jak se právě teď cítím?” Odpověď si napiš na papír před sebou/ do zápisníku, pokud už ho máš. Jen si pocity a emoce napiš, nesnaž se je vyřešit nebo začít řešit. Jen si je popiš.
PS: Poznámky se pokus neztratit, ještě je využijeme.
Tak na to mysli,
Tým @Kpsychologovi