Program #nekaslinasebe

Na internetu nacházíme spousty skvělých rad a tipů.

Ale jak je uvést do praxe? Co pro to mám udělat? Proč mi to furt nejde?


Při hledání rad a tipů může postupně dojít k ZAHLCENÍ. I přesto, že chceme něco udělat a změnit, tak nakonec nic (moc) neuděláme. Přijdou:

  • výčitky
  • pocity viny
  • demotivace

Znáš to taky?
Program #nekaslinasebe jsou tipy a triky, jak se starat o své psychické a fyzické zdraví. Nedostaneš jenom tipy, ale společně si rozebereme, jak je můžeme uvést do praxe.

Tak nezapomeň:
Ne každý tip je pro každého.
Ne každý tip ti musí sednout.

Hlavně si to, prosím, užij a
#nekaslinasebe,
Terka❤️


A jak to všechno začalo?

Pandemie, nákaza, home office, uzavřené školy, omezení pohybu, izolace, a to vše kvůli COVIDuANO, je zase lockdown. A možná se sami sebe ptáme:

  • Co se ve mě děje?
  • Proč se cítím, jak se cítím?
  • PROČ?

Je to tu znovu. A i přesto, že už jsme si tím jednou prošli, se nás to dotýká zase. Ani teď ale nevíme, co dělat. A co se v nás vlastně děje?Nejistota, nemožnost plánování a strach aktivují hormony a hormonální procesy. TĚLO reaguje.  JAK? Setkali jsme se s NEBEZPEČÍM. Tělo spouští POPLACHOVOU reakci a říká: “Uvolněte ty hormony, a hned!”. Narušil se mu jeho systém. ADRENALIN a KORTIZOL jsou povolány do boje a putují po našem těle a nám se:

  • Zvyšuje tep a krevní tlak.

– můžeme se víc potit a tluče nám srdce

– máme problémy se soustředit (Chceš toho tolik udělat. Chceš se soutředit, ale ono to jednoduše nejde.)

– myslíme jen na to jedno (Nesoustředěnost, prokrastinace, nezvládání situace a spousty dalšího.)

  • V těle se nám zvyšuje hladina glukózy, mozek má v tuhle chvíli víc “cukru”.

– potlačují se funkce, které nejsou zásadně důležité pro přežití

– tělo se připravuje na reakci

POPLACH totiž vyvolá ZMĚNU a ta pak ovlivňuje naší

NÁLADU

– Jak se dnes cítíš?

– Co a jak prožíváš?

– Jsou u tebe negativní myšlenky v popředí? Zní ti to povědomě?

MOTIVACI

– Prokrastinuješ?

– Objevuje se u tebe demotivanost? Nic se ti nechce?

– Jsi (přehnaně) aktivní?

– Už to nezvládáš? Nemáš už na nic sílu?

PAMĚŤ

a díky tomu můžeš pak cítit

STRACH,  ÚZKOST a OBAVY

a co vše to ovlivňuje?

Fyzickou pohodu

Psychickou pohodu

Jídlo

Spánek

Režim

Poplachová reakce začala a většinou končí po určité době, kdy se tělo na podmínky přizpůsobí. Teď ale každým dnem pokračuje. Proto stále nevíme, jak si s tím poradit. a to i přesto, že už jsme si tím jednou prošli. Ale teď je to jiné. Situace je pro nás zase v něčem nová, nepředvídatelná a my nevíme, kdy skončí. To nezměníme. Změnit můžeme další věci. A o tom je #nekaslinasebe.

Dnešní tipy:

  • Založ si #nekaslinasebe zápisníček a na první stranu si napiš #nekaslinasebe  (své jméno). Proč? Bude ti nápomocný po celou dobu programu. A hlavně se k němu budeš moct vracet. Stále se ptáš “proč”? Máme to odzkoušené z prvního běhu programu, někteří zápisník používají doteď. Někdy je totiž fajn se vrátit k tomu, co bylo a vidět, co už máme za sebou.
  • Zkusme se na chvilku zastavit, zavřít si oči a zeptat se sami sebe: “Jak se právě teď cítím?” Odpověď si napiš na papír před sebou/ do zápisníku, pokud už ho máš. Jen si pocity a emoce napiš, nesnaž se je vyřešit nebo začít řešit. Jen si je popiš.

PS: Poznámky se pokus neztratit, ještě je využijeme.


Tak na to mysli,
Tým @Kpsychologovi