Na internetu nacházíme spousty skvělých rad a tipů.
Ale jak je uvést do praxe? Co pro to mám udělat? Proč mi to furt nejde?
Při hledání rad a tipů může postupně dojít k ZAHLCENÍ. I přesto, že chceme něco udělat a změnit, tak nakonec nic (moc) neuděláme. Přijdou:
- výčitky
- pocity viny
- demotivace
Znáš to taky?
Program #nekaslinasebe jsou tipy a triky, jak se starat o své psychické a fyzické zdraví.
Nedostaneš jenom tipy, ale společně si rozebereme, jak je můžeme uvést do praxe.
Nezapomeň:
Ne každý tip je pro každého.
Ne každý tip ti musí sednout.
PS: Pokud jsi na instagramu, najdi si @kpsychologovi tam. Děje se tam toho mnohem víc než tady.
A jak to všechno začalo?
🤯Pandemie, nákaza, home office, uzavřené školy, omezení pohybu, izolace, a to vše kvůli KORONAVIRU.🦠
ANO, je karanténa.
Co se ve mě děje?🤔
Proč se cítím, jak se cítím? 🤷
PROČ?😤
Přišlo něco nečekaného. Něco, na co nejsme zvyklý.
Co se v nás děje? 🧠
Aktivují se hormony a hormonální procesy.
TĚLO reaguje. JAK?
Setkali jsme se s NEBEZPEČÍM.
Tělo spouští POPLACHOVOU reakci a říká:
“Uvolněte ty hormony, a hned!”.
🔥ADRENALIN a KORTIZOL
Hormony putují po našem těle a nám se:
◾️Zvyšuje tep a krevní tlak
– můžeme se víc potit a tluče nám srdce
– máme problémy se soustředit
– myslíme jen na to jedno
▪️V těle se zvyšuje hladina glukózy, náš mozek má víc “cukru”.
– potlačují se funkce, které nejsou zásadně důležité pro přežití
– tělo se připravuje na reakci
Která to bude?
😱BOJÍM SE
🏃♀️ÚTÍKÁM
🕴ZAMRZNU
Tělo veškerou dostupnou energii využívá na poplašnou reakci. U každého z nás může vypadat jinak.
🥊BOJUJEME
– jsme aktivní
– chceme něco neustále dělat
🏃♀️ÚTÍKÁME
– izolujeme se
– nechceme o tom mluvit
– bagatelizujeme
🕴ZAMRZNEME
– pohltili mě myšlenky
– je pro mě složitá i aktivita, která dřív byla “jednoduchá/zvladatelná”
A tím může dojít ke změnám:
💊IMUNITNÍHO SYSTÉMU
– musí přeci nějak reagovat
😴UTLUMENÍ některých systémů
– např. reprodukční systém (Je přirozené, že nemusíme mít chuť na sex. PS: ANO, není to “naše” chyba.)
POPLACH vyvolá ZMĚNU.
ta ovlivňuje:
🙃NÁLADU
– Jak se dnes cítím
– Co a jak prožívám
– negativní myšlenky jdou do popředí
🔌MOTIVACI
– pokrastinujeme
– jsme demotivaní
– jsme přehnaně aktivní
– dochází k vyhoření
a vyvolává:
😱STRACH
🥺ÚZKOST
to vše ovlivňuje:
🧍Fyzickou pohodu
❤️Psychickou pohodu
🥙Jídlo
😴Spánek
🗓Režim
Poplachová reakce začala a většinou končí po určité době, kdy se tělo na podmínky přizpůsobí. Teď ale každým dnem pokračuje. Proto stále nevíme, jak si s tím poradit.
◾️Nejsme na to zvyklý
◾️Situace je pro nás nová, nepředvídatelná a nevíme, kdy skončí.
To nezměníme. Změnit můžeme další věci. A o tom je #nekašlinasebe.
Tak na to mysli,
Tým @Kpsychologovi